全身哪里都不胖就小肚子大吗?赶紧练这组动作,3个月减掉小肚子


发布日期:2022-03-23 21:59    点击次数:155


今天给大家讲讲如果针对小肚子进行塑形,腹部小肚子是人体最爱囤积脂肪的三大脂肪区域之一,它与臀 腰并称脂肪金三角,这三个部位不仅容易堆积脂肪,而且还超级影响身材美感,腰腹臀任何一个部位堆积脂肪,都会让你的体型非常难看,所以对于女生来讲一定要注重这些部位的减脂塑形,如果发现脂肪已经开始向这些部位堆积,一定要重视,要提前将其遏制燃烧消灭掉,否者它们囤积稳固以后再想将其燃烧消灭掉就比较困难了,因为减脂没有单独减某一个部位的情况,脂肪都是全身性的被燃烧掉,而腰腹臀部位囤积脂肪后,你在进行减脂训练的时候就要加入塑形动作,否则即使你的体脂率降低到完美身材的标准,你的体型依然缺乏美感,腰腹臀部位依然不好看

因为脂肪在堆积的时候,已经将这些部位的形态改变,如果没有塑形增肌的加持,减脂后这些部位的皮肤会显得非常松弛,所以腰腹臀部位堆积脂肪比较多的朋友在减脂期间,一定不能单纯的减脂,同时还有注重力量训练进行增肌塑形,这样才能真正的消灭这些部位的脂肪,让身材真正的凹凸紧致有型,如果你不做增肌塑形训练,单纯的有氧减脂很难彻底地将这些部位的多余脂肪彻底消灭掉,因为减脂后这些部位没有肌肉的填充,首先皮肤非常松弛,并且没有足够的肌肉抑制脂肪增长,松弛的皮肤很快就会被脂肪反弹,

很多朋友可能都到过脂肪反弹的情况,这就因为在减脂过后没有继续进行增肌训练,减脂后全是的脂肪虽然降下来了,但是这个时候没有肌肉填充,皮肤依然在松弛状态不紧致,那么只要停止训练,脂肪很快会反弹,所以大家减脂完成后不但不能停止训练,还需继续加强训练,进行力量增肌训练, 只有肌肉将松弛的皮肤填充让其紧致起来,那么脂肪还没有反弹的机会,就算它想反弹你身体也没有给它留空间,脂肪之所以会反弹,就是减脂完成后身体皮肤松弛给脂肪留下很多空间,所以它会反弹,参展信息现在明白为什么你停止训练后脂肪会反弹,而别人停止训练后脂肪不会反弹的原因了吧,因为人家进行了增肌塑形训练,而你没有,如果你现在正在减脂期间,还是单纯的练有氧,那么我建议你可以逐渐的增加力量训练了,有氧减脂训练与力量增肌训练相互结合,不仅减脂效果快,而且减脂完成后你的皮肤也不会显得松弛,因为你是减脂于增肌一起在做,虽然减脂期间肌肉增长非常慢,但是它可以让脂肪燃烧后,皮肤更紧致,这样身材才会更有美感更好看,这才是真正的减脂塑形。

下面给大家整理一组专门针对小肚子塑形的动作,很多朋友都是腹部堆积了很多脂肪,在进行有氧减脂时,不能专门针对小肚子塑形,而这组动作配合有氧减脂训练则可以非常完美的塑形到小肚子部位,这样就可以在脂肪被燃烧掉以防止皮肤松弛,避免脂肪反弹。

动作一:支撑开合跳(20次)

俯身,双臂伸直位于肩部正下方,双脚微屈,双腿向后并拢伸直

动作二:仰卧交替抬腿(20次)

仰卧,下背部贴紧地面,肩部离地,颈部固定,双手置于臀部两侧

动作三:俯卧提膝+对角转体(左右各10次)

俯身,双臂位于肩部正下方支撑身体,保持手肘微屈,背部挺直

动作四:仰卧抬腿(20次)

仰卧,上半身贴地,双腿并拢伸直,双脚离地,双手置于臀部下方

这4个动作,在每次的有氧减脂训练完以后训练,然后每个动作做3组,组间休息45秒,动作间休息90秒,这样就可以非常好的达到燃脂后紧致皮肤的效果,全部是针对小肚子的塑形动作,如果的小腹堆积的脂肪比较多,一定要在有氧训练完成以后再加上这4个动作,坚持练当你瘦下来以后,你的小腹也就平坦有线条美感了。

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